2 razy w

Siema jestem nowy i mam do was takie pytanie: Mam 16 lat i jestem bardzo szczupły na siłownie nie chodziłem za bardzo pare razy sie było i to wszystko... Chce się zmienić i na wakacje czyli całe 2 miesiące chce spędzic na treningu aby być sliniejszy i mnieć lepszą sylwetkę ... Rano wstanę zjem coś i zacznę trenować: - pujde pobiegać - potem na [...]

[...] sobą zrobić zmieniam dietę, żegnam się z browarami i w poniedziałek kupuję karnet na siłownię. Mam pewną koncepcję - miesiąc FBW a potem już normalnie do tego basen jakieś 2 razy w tygodniu. moim priorytetem na chwilę obecną jest poprawienie sylwetki i pozbycie się kałduna żeby potem w spokoju rosnąć. Przeszło mi przez myśl żeby pół roku śmigać [...]

[...] wspomagających umięśnienie jak samej istoty treningu. Jestem przekonany, że można osiągnąć ogromny przyrost masy bez środków chemicznych. Serce zawodowych biegaczy jest 2 razy większe objętościowo niż u przeciętnego człowieka. Sam rodzaj aktywności fizycznej wymusza na organizmie zdolność przystosowania się do warunków zewnętrznych. W [...]

[...] poltlusty badz jakas ryba Brak mi zamiennikow... np kanapki z poledwica jem codziennie.. wkoncu mi zbrzydnie wiec co moge naprzemian z ta poledwica jesc? Czy ryby mrozone a potem smazone tez maja duzo bialka? Czy ryby w puszcze sa tez odpowiednie? Cwicze 4-5 razy tygodniowo... Bede wdzieczny za wszelka pomoc i wszelkie wskazowki. Pozdrawiam.

[...] Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń Powinienem go robić 2 czy 3 razy w tygodniu? I jeszcze jedno czy stosując jabłczan cm3 przy diecie redukcyjnej z hmb i tym treningu bede miał przyrosty siły?Czy może odpuścić sobie jabłczan i zastosowac [...]

Witam... Mam zamiar kupic kreatyne ale mam problem ... Chciałbym wiedziec w jakich ilosciah powinno sie brac, kiedy, oraz ile razy dziennie jezeli mam wage 72 kg ? I kolejne do tego pytanie czy cos do tego powinienem kupic ?? Za odp dziekie

Witam, znalazłem na dysku dawno nieużywany plan ćwiczeń. Zastanawiam się jaki jest jego cel - rzeźba, masa czy co jeszcze? Oraz czy, mówiąc ogólnie, jest to dobry plan? STRETCHING MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma Rozpiętki MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Podciąganie końca sztangi w opadzie Martwy ciąg MIĘŚNIE [...]

Witam, co sadzisz Marku o takim podejsciu ze cwiczymy 2 razy w tyg , bardzo ciezko,cale cialo, i tylko w te dni w okresie okolotreningowym bierzemy mega dawki bcaa,gluty,kreatyny,glukozy i serwatki, oraz doustnych sterydow jak wino czy oxa

[...] 56/57, mówiła ,że chce zejść do wagi 50kg, jaki trening byście polecili? odrazu dodam ,że a6w zaciężkie bedzie;) będzie chodziła 3x w tyg na basen i myslalem żeby tak z 2/3 razy jakis trening brzucha. I jeszcze sprawa diety woogole się na tym nie znam, ona chce jakas z gazety ale to napewno g**** bedzie. Wiec Proszę was o POMOC Za cenne [...]

[...] ale generalnie bez szajtu: piersi z kurczaka, ryże, kasze, troche czerwonego mięsa, dużo ruskich pierogów ;) Do tej pory suplementowałem się gainerem 2 z vitalmaxa (2 razy dziennie między posiłkami lub przed i po treningu), carbo w trakcie treningu, zdążyłem też zeżreć paczkę Trec's Reactor i pół paczki kNOckout'a (kolega nie dał rady, [...]

[...] dieta za dużo sie nie różni przez cały rok, bo nigdy nie robiłem typowej masy, ale ostatnio robie wiecej aerobów, biore spalacz(VENOM), glutamine (NAG)i BCAA (hi-tec'a). Waże ok. 77-80kg, 184cm wzrostu, 21 lat. Ćwiczę intensywnie od dwóch lat, robiąc bardzo intensywne, dosyć długie treningi (ok 1,5-2 godzin 3-4 razy w tygodniu + 2x45-60min. basen

[...] ze sobą zestaw sztangielek (max równomierne obciążenie - 2 x 15kg), drążek i ławkę poziomą. Chcę trenować w środę na wyjeździe i w weekend na siłowni (innymi słowy trening 2 razy w tygodniu). Trening :wyjazdowy" Serie i powtórzenia podobnie jak na siłowni (5 serii po min. 6 powtórzeń): Plecy - podciąganie na drążku - szrugsy Klatka - [...]

[...] diete redukcyjna i cwiczenia na biezni albo orbitraku. Dokladnie chodzi mi o to ze trener na silowni polecil mi w celu szybszej redukcji po kazdym treningu na silowni tj. 3 razy w tyg 40 - 50 min na biezni szybkim marszem 6.5 - 7 km/h w celu przyspieszenia metabolizmu. powiedzial zeby nie biegac rylko szybko maszerowac. Podczas takiego wysilku [...]

[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. silownia i raz czasem dwa razy w tyg. koszykowka Odżywianie: obecnie jem na co mam ochote obiadek od mamy(najczesciej smazone mieso drobiowe) kanapki twarozki owoce warzywa slowem wszystko Cel: [...]

[...] to chwilowe) I chciałbym dobrać odpowiedni plan treningowy który zawierałby poszczególne partie: Klatka Bic Tric Czworoboczne Barki i ewentualnie plecy. Chciałbym trenować 6 razy w tygodniu. Czy to nie za często? Mogę dziennie poświęcać ok 2-2,5h Mój cel to masa oraz siła czyli trening masowo-siłowy. Jak proponujecie to rozłożyć? Z góry dzienx

Mam taki problem - 2 razy w tygodniu jem potreningowy posiłek o 19.30, po czym za godzinę muszę jeszcze wchłonąć coś anty-katabolicznego (spać chodzę koło 21-21.30). Twaróg nie jest za dobrym pomysłem, bo godzina przerwy między posiłkiem potreningowym i twarogiem jest za krótka. W odzywianiu Domer mówił, żebym wziął w takim wypadku Night Protein [...]

[...] bułka grahamka z potężną ilością sera żółtego i szynki 13:00 Jogurt z musli + banan 14:oo bułka grahamka z tym co wyżej 16:00 pierś kurczaka + ok.100g ryżu 17-18 trening (3 razy w tyg) odrazu po treningu: banan + wafle ryzowe z miodem, sok pomaranczowy ok.19:00 godz po treningu: tuńczyk z ryżem, lub sam tuńczyk z jakas sałatka 22:00 twaróg Wg. [...]

[...] deser typu ciasto, lody itp... za chwile cos znow , nieraz przychodzac do domu potrafilem sobie wciagnac jakis duzy jogurt, frytki, czekolada i to przewaznie na noc kilka razy przez takie jedzenie mialem podejrzewam hipoglikemie , np nie jadlem prawie caly dzien nic nagle ....na wieczor litr soku , czekolada, wafelki, paluszki itp..pol godziny [...]

[...] sie aby w większości były ćwiczenia których dotej pory nie wykonywałem(lub wykonywałem kiedyś). Jeszcze zastanawiam sie czy w seriach dawać cięzar taki aby maxymalnie 6 razy wykonać powtórzenie czy dać taki cięzar, z którym bede mógł wykonać np.10 lub więcej powtórzeń??? A oto ten plan: Nniedziela: Biceps i Plecy 1. Unoszenie przedramion ze [...]

[...] kre-alkalyn 2500 ... i z tad moje pytanie dzisiaj zaczalem w ten sposob to brac ale powiedzcie mi czy to ma sens...chodzi mi o dni treningowe 1 godzina przed treningiem 100g gainbolicka... 30 minut przed treningiem 2 razy kapsulka kreatyny zaraz po kapsulka kreatyny zaraz po 30g bialka;] i okolo godziny po treingu pelnowartosciowy posilek;] ???